Dugo se smatralo da je 10.000 koraka “zlatni standard” za očuvanje zdravlja. Međutim, jeste li znali da taj broj zapravo potječe iz marketinške kampanje za japanski pedometar iz 1960-ih, a ne iz medicinskog laboratorija? Moderna znanost danas nudi nijansiraniju sliku.
Studije objavljene u časopisima poput JAMA Internal Medicine sugeriraju da se značajne zdravstvene koristi, osobito kod starijih osoba, primjećuju već nakon 4.400 koraka dnevno. Svaki dodatni korak smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali se krivulja koristi počinje izravnavati nakon otprilike 7.500 do 8.000 koraka.
To ne znači da biste trebali prestati hodati nakon tog broja, već da je dosljednost važnija od samog broja. Redovito hodanje umjerenim tempom potiče cirkulaciju, jača srčani mišić i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Umjesto opterećivanja brojkama, fokusirajte se na to da hodanje postane dio vaše rutine – bilo da se radi o parkiranju automobila malo dalje od posla ili korištenju stuba umjesto lifta.